TOKSİK İLİŞKİ
Hepimiz ilişkilerimizde mutlu olmak isteriz. Tartışmalar yaşasak da bunu yıpranmadan tatlıya bağlayabilmek, tartışmaların sebeplerini kavramak ve bu sebepleri mümkün olduğunca hayatımızdan uzak tutmak isteriz. Fakat bazen ilişkiler o kadar zorlayıcı hale gelir ki kendimizi sanki bir kapanın içine sıkışmış ve çıkış yolunu bulamıyor gibi hissederiz.
Toksik İlişki Nedir?
İnsan ilişkileri önemlidir ve hayatı devam ettirebilmek için mühimdir. Bu ilişkilerde zaman zaman sorunlar yaşayabilir, olumsuz deneyimler edinebiliriz. Fakat bu sorunlar kronik haline geldiğinde o ilişki “toksik” bir hal alır. Toksik ilişki kendimizi sürekli gergin, çaresiz, desteksiz ve saldırıya açık hissettiğimiz bir ilişkidir. (Rakovec, 2014) Toksik ilişkimiz zamanla hayatımızın sosyal, duygusal, fiziksel gibi farklı alanlarında büyük sorunlara yol açar. Örneğin; kendimizi depresif ve kaygılı hissedebiliriz, sosyal ilişkilerimizden çekilebiliriz.
Toksik İlişkinin Özellikleri Nelerdir?
Toksik bir ilişkinin içinde olduğumuzu fark etmemiz kendimizi koruyabilmemizin ilk adımıdır. Peki toksik bir ilişkide olduğumuzu nasıl anlarız? Eğer:
- Duygusal ihtiyaçlarımız karşılanmıyorsa,
- Kendimizi sürekli değersiz ve tükenmiş hissediyorsak,
- Yanlış anlaşılmaktan, eleştirilmekten, aşağılanmaktan dolayı sürekli tetikte haldeysek,
- Ne olursa olsun hep haksız olarak görülüyorsak,
- O kişinin yanında kendimiz gibi olamıyorsak ve sürekli kendimizi kontrol ediyorsak,
Toksik bir ilişki içindeyiz diyebiliriz. (Glass, 1997)
Toksik İlişkiden Nasıl Kurtuluruz?
Toksit ilişkilerden uzaklaşmak hayatımıza kaldığımız yerden devam etmemiz için önemli bir adımdır. Bu zorlayıcı olabilir. Emek verdiğimiz, hayatımızın hatrı sayılır zamanını verdiğimiz ilişkilerimizi bitirmek üzücü ve zorlayıcıdır. Öte yandan toksik bir ilişkide kalmamızın bize ödettiği bedelleri de göz önünde tutmalıyız.
- Öncelikle ilişkinizi gözden geçirin. Nasıl bir ilişkidesiniz? Toksik durumları farkında mısınız?
- Karşınızdaki kişiyle konuşun. Bu toksik gidişata dur demek için size yardım edecek mi? Belki bir çift terapistine, aile danışmanına başvurmak iyi bir adım olabilir.
- Karşınızdaki kişi toksik gidişatı düzeltmeye yönelik aksiyon almıyor mu? Bu noktada şunu kabul etmek gerek, karşımızdaki insanları kontrol edemiyoruz ve ne yazık ki onu aksiyona geçirtecek bir gücümüz yok. Burada biz kendimiz için ne yapabiliriz kısmına odaklanmak iyi olabilir.
- Düşünün, neden bu toksik ilişkiyi sürdürüyorsunuz? Acaba çok küçük yaşlardan bu yana öğrenmiş olduğunuz ilişki çeşitlerine mi benziyor?
- Son olarak kendi iç kaynaklarınızı besleyin. Öz-saygı, öz-güven, duygusal öz-bakım becerilerinizi geliştirmeniz, neden toksik bir ilişkide kaldığınızın temellerini anlamanız ve ilerde kuracağınız ilişkileri daha sağlıklı yürütebilmeniz için bireysel psikoterapi desteği almanız önemlidir.
İlişki Problemleri için Psikoterapi
Psikoterapi, sadece toksik ilişkinin sebep olduğu meseleler için değil, diğer tüm ilişki sorunları için oldukça etkilidir. Örneğin iletişim problemleri, evlilik sorunları, boşanma gibi farklı durumlar psikoterapinin işlevsel olduğu konulardır. Bursa’da güvenilir ve yetkin bir uzman kadrosu olan Psikoloji Balat’tan farklı ilişki sorunlarıyla ilgili destek alabilirsiniz.
Kaynaklar
- Rakovec-Felser Z. Domestic violence and abuse in intimate relationship from public health perspective. Health Psychol Res. 2014;2(3):1821. doi:10.4081/hpr.2014.1821
- Glass, L. (1997). Toxic people: 10 ways of dealing with people who make your life miserable. Macmillan.
KLİNİK PSİKOLOG SENA SARPDAĞ TURAN